ile białka na kg

[...] przy jednoczesnym/najczęściej/ odejmowaniu węgli stopniowo zwiększamy ilośc bialka/spadki wagi/tłuszczu/ powinny być poprzez taki krok spotęgowane- masa mięśni zachowana w duzym stopniu... ...ja jak sobie przypomne ile w przeszłości- często nieświadomie- bez dokładnych wyliczeń- spozywałem białka to myslę sobie, żem juz trup od dawna...

[...] ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami [...]

[...] z tego co wiem nie powinno być oliwy z oliwek, tyle że zapomniałem ją wykreślić. A no i siłkę mam od 15:00 do 15:50. -następny posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma [...]

Zbyleq A czym się różni rumuński od zwykłego mc na prostych? Felix 20 g na noc na 6-7 h snu wystarczy. Zoabcz ile mam białka ogolnie na dzien miimum 2,5 g na kg masy ciała więc bardzo dużo! Zwierzu No amsz racje może gainer teraz to nie najlepszy pomysł. Zwykłe żarcie już naprawde ciężko wchodzi. Najlepszym rozwiązaniem będzie jednak dodanie [...]

oblicz sobie ile Ci z tej diety białka wyjdze tak na OKO chociaż wtedy wtedy pomnóz swoją wage przez (1,6-1,8)g białka (masa) i CI wyjdze ile mniej wiecej potrzebujesz np: ważysz 70g 70kg razy 1,7g wyjdzie 119 g białka na dobe tak samo z węglami daj z 5-6g weglów na dobe reszta stonowi fat Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego z 500 [...]

[...] przybrać na masie niż by mi brzucha wywaliło teraz właśnie miałem zrobić masówkę by potem troszkę zbić z wagi planowałem dobić do minimum 90 kg teraz i potem zejść do 85 i tak zostawić przy okazji tracąc parę cm w pasie Spróbuje jeszcze zwiększyć ilość jedzenia ale to już przy pomocy gainera chyba bo każdy ma jakieś granice ile może zjeść

[...] dieta dla piłkarza pwoinna się różnić czymś od powiedzmy diety dla normalnego człowieka? Przypuszczam że powinna zawierać większą ilość WW na kg/c Ile to powinno wynosić i ile ma byc białka i tłuszczu na kg/c? Z tego co sobie przypominam to kcal pwonny pochodzić: 55% WW 20%b 25%Tł Nieweim czy dobrze napisałem, jak bedzie coś źle to popraw. ps [...]

Teraz jestem w pracy i nie mam przed oczami cyferek. Z domu mogę dokładnie napisać ile dostarczam z diety kcal i ile BTW. Ważę ok 95 kg, wzrost 184 jestem mezo. Stosowałem zasadę żeby spożywać około nieco ponad 2 g białka i jakieś 5-6 gram węgli na kg. Tłuszczy niestety nie pamiętam ale dążyłem aby mieć bilans 300-500 kcal na plusie

[...] sytuacją? 4. Co najlepiej zrobić w mojej sytuacji, aby wrócic na droge prawidlowej Redukcji. 1. jesz za mało 2. idź do poz i niech Ci da skierowanie na badania w zależności ile uda Ci się wyciągnąć to panel tarczycowy, testosteron, estradiol, profil lipidowy, morfologia 3. zbadać zawsze się warto, pogadaj z lekarzem może na sporą część Cię [...]

mazi z***ales pierwszy cykl nie chodzi o to co wziales (bo w tym tez z***ales ) ale o odzywianie ile jadles wegla na kg masy ciala? 8-10 gramow? tak czy inaczej zyskales 75% tluszczu i 25% miesnia wiem ze trudno ci to pojac ale tak jest=] zrob rzezbe juz teraz (clen+eca ew sam clen lub samo eca) i next cykl zrob sobie z deci/winsa/testa/byle nie [...]

[...] jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? _____________________________________- Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy [...]

[...] 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Daj normalny posiłek mięso + węgle. Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Daj oliwę z oliwek. Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ [...]

[...] tego musisz zaczac,jesli tego nie zapewnisz,to nie ma sensu bawienie sie w jakiekolwiek kreatyny(stosowane w celu nabrania masy),bcaa,itp. nie wiadomo o tobie za wiele,ani ile treningow K1 tygodniowo,ani ile dni na silowni,wiec ciezko powiedziec czy bedziesz musial szamac 300,400,czy 500g makaronu/ryzu/kaszy/itp. dziennie,ale bialka mysle,ze [...]

i jeszcze mam pytanie. Ile g białka wcinasz na kg masy ciała (na masie oraz na redukcji)

Spoko sprubuje ulozyc diete ale zalozmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000 na białko 2g na kg masy - jakis 400 na wegle - 4g na kg masy - jakies 600 wychodzi ( na oko) To co 2000 mają stanowic tluszcze ??? to moze 70% diety ;/ Ile dać na węgle g ile na białka i ile na tłuszcze Mam 16lat, 61kg, 176cm wzrostu , staż 1 miesiac

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w postach podwieszonych.!!!!!!!!!!!!!!! waze 105 kilo i mam 180cm..... wzrostu miesnie czy tłuszcz?? -ile kalori powinienem jesc ile bialka i ile weglawodanow?.... a co to za dieta ma byc?? np moze wygladac to tak b2g na kg/tł 1g/ ww 3g -ile posilkow na dzien mam jesc ...Generalnie powinienes miec sporo posilkow [...]

[...] treningiem powinienem je przyjmowac? 20-30 minut? JELSI TYLKO WOLNOWCHLANIELNE TO NA OKOLO 50-60 PRZED Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku? ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G [...]

[...] tyłku ale same oceńcie no i jescze mam pare pytań:) czy powinnam jeść ok 2g białka na 1kg masy ciała? 1 g tłuszczu na kg? a węglowodany?? wiem, że jem za duzo w takim razie ile będzie ok? przeczytałam, że razowy chleb z piekarni nie do końca jest taki razowy, a co z takim chlebem typu pumpernikiel? znalazłam wczoraj artykuł o hula hop, że takie [...]

dokładnie. Ten art Quaza o ile pamiętam stworzony był głównie dla hardgainerów, więc na pewno Ci się przyda. Co do Twoich wątpliwości, to powinny one tyczyć nie tyle ilości węgli co białka. 3-4g węgli dziennie na kg masy mnie np wystarcza (ale ja jestem mezo), za to białka faktycznie przydałoby się jeść ze 2g. Tak na prawdę każdy musi sam dla [...]